Олена Мельник
Провідний фізіотерапевт
15 років досвіду роботи з людьми старшого віку. Спеціаліст з реабілітації та профілактики вікових змін. Авторка програм безпечного фітнесу для 60+.
Відкрийте своє друге дихання
BalanceHub Network — це спільнота для людей 60+, які прагнуть активного та здорового життя. Ми пропонуємо адаптовані фітнес-програми, експертну підтримку та натхнення для нового етапу вашого життя.
Почати заразІндивідуальний підхід
Кожна програма адаптована під ваші потреби, фізичні можливості та цілі. Ми враховуємо ваш досвід та бажання.
Доведена ефективність
Понад 5000 людей вже відчули покращення якості життя завдяки нашим програмам. Приєднуйтесь до успішної спільноти.
Експертна підтримка
Наша команда кваліфікованих фахівців завжди готова допомогти та підтримати вас на шляху до здорового життя.
Команда експертів
Наша команда складається з досвідчених фахівців, які присвятили своє життя допомозі людям досягти активного довголіття та покращення якості життя.
Михайло Коваленко
Тренер з адаптивного фітнесу
Чемпіон України з легкої атлетики серед ветеранів. 12 років досвіду створення тренувальних програм для людей з різним рівнем підготовки.
Валентина Петрова
Психолог-консультант
Спеціаліст з вікової психології та мотивації. Допомагає подолати внутрішні бар'єри та знайти натхнення для активного способу життя.
Гнучкий конструктор тарифів
Створіть власний тариф, обравши потрібні послуги з нашого переліку. Ми пропонуємо різні варіанти для кожної вікової групи.
50-60 років
Найпопулярніше
60-70 років
70+ років
Ваш шлях до змін
Кожен крок на шляху до здорового життя — це досягнення. Ми супроводжуємо вас мотиваційними цитатами та практичними порадами.
1
Перша консультація
Знайомимося з вами, вивчаємо ваші потреби та можливості. Складаємо індивідуальний план.
"Подорож у тисячу миль починається з першого кроку" — Лао Цзи
2
Адаптація
Перші 2-3 тижні приділяємо формуванню звичок та адаптації до нових вправ.
"Не важливо, наскільки повільно ви йдете, поки ви не зупиняєтесь" — Конфуцій
3
Перші результати
Через місяць ви відчуєте покращення настрою, енергії та загального самопочуття.
"Успіх — це сума маленьких зусиль, що повторюються день за днем"
4
Стабільний прогрес
За 3 місяці ваше тіло адаптується, сила зростає, а впевненість у собі повертається.
"Вік — це питання розуму над матерією. Якщо ви не заперечуєте, це не має значення"
Нове життя
Через півроку ви станете прикладом для інших, натхненням для сім'ї та друзів.
"Життя починається в кінці зони комфорту" — Ніл Доналд Уолш
Переваги з відгуками
Кожна перевага нашої програми підтверджена реальними відгуками учасників спільноти.
Покращення настрою
Регулярні вправи підвищують рівень ендорфінів, що природньо покращує настрій та допомагає боротися з депресивними станами.
Марія Іванівна, 67 років
★★★★★
"Після трьох місяців занять відчуваю себе на 10 років молодшою! Настрій покращився, з'явилася енергія для онуків."
Зміцнення імунітету
Помірні фізичні навантаження зміцнюють імунну систему, зменшують частоту застудних захворювань та підвищують загальну опірність організму.
Петро Васильович, 72 роки
★★★★★
"Цю зиму жодного разу не хворів! Лікар каже, що імунітет як у молодого чоловіка."
Покращення сну
Регулярна фізична активність нормалізує циркадні ритми, покращує якість сну та допомагає швидше заснути.
Олена Миколаївна, 65 років
★★★★★
"Нарешті сплю цілу ніч! Раніше прокидалась кожні 2 години, а тепер сон глибокий."
Приклад тижневого планувальника
| День тижня | Ранок (9:00-10:00) | День (14:00-15:00) | Вечір (18:00-19:00) |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Дихальні вправи (15 хв) | Прогулянка в парку (30 хв) | Легка розтяжка (20 хв) |
| Вівторок | Ранкова гімнастика (20 хв) | Робота в саду (45 хв) | Медитація (15 хв) |
| Середа | Водна гімнастика (45 хв) | Відпочинок | Вправи з м'ячем (25 хв) |
| Четвер | Йога для початківців (30 хв) | Прогулянка з палками (40 хв) | Вправи на координацію (20 хв) |
| П'ятниця | Дихальні практики (20 хв) | Групове заняття (60 хв) | Відпочинок |
| Субота | Довга прогулянка (60 хв) | Танці або музична гімнастика | Релаксація (30 хв) |
| Неділя | Відпочинок | Легкі вправи на свіжому повітрі | Планування на наступний тиждень |
Корисні поради для здоров'я
Вранішня прогулянка
Починайте день з 15-хвилинної прогулянки. Це активує кровообіг та заряджає енергією на весь день.
Дихальні вправи
Глибоке дихання 4-7-8 (вдих 4 сек, затримка 7 сек, видих 8 сек) заспокоює нервову систему.
Садівництво
Робота в саду — чудовий спосіб поєднати фізичну активність з отриманням задоволення від природи.
Екотерапія
Проводьте щонайменше годину на день на свіжому повітрі. Це покращує настрій та зміцнює здоров'я.
Почніть свій шлях
Заповніть форму, і наш консультант зв'яжеться з вами протягом доби для обговорення індивідуальної програми.
Швидкі відповіді
Найчастіші питання від наших клієнтів з детальними відповідями.
Чи безпечно займатися фітнесом після 60 років?
Абсолютно безпечно при правильному підході! Наші програми спеціально адаптовані для людей старшого віку. Ми враховуємо всі особливості та обмеження, працюємо з кваліфікованими фізіотерапевтами та лікарями.
Як швидко я побачу результати?
Перші покращення настрою та енергії ви відчуєте вже через 1-2 тижні. Фізичні зміни стають помітними через місяць регулярних занять. Кожен організм індивідуальний, тому ми не обіцяємо нереалістичних результатів, а працюємо стабільно та послідовно.
Чи потрібна спеціальна підготовка?
Ніякої спеціальної підготовки не потрібно! Ми приймаємо людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Програми розроблені так, щоб кожен міг почати з комфортного для себе рівня.
Які вправи ви рекомендуєте?
Ми фокусуємося на функціональних вправах: ходьба, легка гімнастика, вправи на координацію, дихальні техніки, розтяжка. Також включаємо елементи йоги, плавання та роботи в саду як форми активності.
Чи можна займатися вдома?
Так! Ми пропонуємо як групові заняття в залі, так і індивідуальні програми для дому. Онлайн-супровід дозволяє займатися в комфортних домашніх умовах під наглядом тренера.